[...] w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps to moje najsłabsze partie pod względem wyglądu – dlatego zmieniłem wcześniej plan na 4ro dniowy i niedawno dałem priorytet dodatkowy na klatkę, ale jakiś [...]
[...] jakieś laski z wielką pizzą, inni burgery, obok te food truck'i, no myślałem, że pęknę, ale ogarniałem. Kupiłem monstera zero i jakąś sałatkę mix sałat z minimalną ilościa piersi z kurczaka. Niby 7g fatu, ale tego sosu wziąłem może niecałą połowę saszetki, więc nawet nie liczę. Dieta: Kawa z wpc 50g Jajecznica z 5 jaj i 10g masła, do tego 40g [...]
[...] nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: [...]
[...] - 110g jogurtu naturalnego, 30g płatków owsianych, 15g migdałów, 20g rodzynek II. śniadanie 10.00 -banan + 25g migdałów (ale to o 11 - cały czas w trasie) Obiad 13.30 -100g piersi z kurczaka, 35g ryżu brązowego + pomidory Popołudniowy I. 15.30 -jabłko (było duże, ale ile mogło warzyć, to naprawdę nie wiem, myślę, że przynajmniej 200g, więc [...]
[...] - 110g jogurtu naturalnego, 30g płatków owsianych, 15g migdałów, 20g rodzynek II. śniadanie 10.00 -banan + 25g migdałów (ale to o 11 - cały czas w trasie) Obiad 13.30 -100g piersi z kurczaka, 35g ryżu brązowego + pomidory Popołudniowy I. 15.30 -jabłko (było duże, ale ile mogło warzyć, to naprawdę nie wiem, myślę, że przynajmniej 200g, więc [...]
[...] Brzuch: 90 Biodra: 89 cm Szyja: 41,5 Udo: L: 64 cm P: 63,5 (15 cm od bioder) Łydka: L: 42 cm P: 41,5 cm Przedramię: 34,5 (czajnik) - Dni Treningowe: 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 [...]
[...] małą miareczką), aromat do ciasta w proszku (całość wrzucam do blendera i robię na patelni jak jajecznice) 2-5. 70 g makaronu z mąki durum/ryżu biały długoziarnisty, 200 g piersi z kurczaka, warzywa(brokuły/szpinak/marchew) 6. 400-450 g białek jaj, 50 g płatków owsianych górskich, słodzik 20-30 tab, aromat do ciasta w proszku Przed aerobami [...]
[...] i powolny powrót do domu :D Dzisiaj już za mną 50 min aerobów na czczo i zaraz lecę robić klatkę, łydki i 45 min cardio. Dieta teraz wygląda tak: 900g białek jaj, 850g piersi z kurczaka 150g płatków owsianych, 200g ryżu 1 brokuł i 400g marchewki, 2-3 ząbki czosnku, 1 cebula do tego przyprawy( czosnek mielony, papryka ostra/słodka) zielona [...]
[...] zrobię taki sam jeszcze jutro i w środę a w czwartek według planu już wrzucę minimalną ilość węgli po treningu tak jak Przemek pisał. 1. Jajecznicza z warzywami i szynką z piersi z kurczaka. https://i.imgur.com/7DjV9ky.jpg 2/3. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka i serem bałkańskim. https://i.imgur.com/Su7u0MC.jpg 4. Gulasz z kurczakiem, serem [...]
[...] http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/84859437781024367865.jpg I. 300g jajek 50g sera żółtego 15g majonezu II. 30g whey 200g mleka 250g piersi z kurczaka 400g ziemniaków III. 300g jaj 50g wiorek kokosowych 80g budyniu IV. 250g serka wiejskiego http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dwie pierwsze [...]
[...] Ma to byc posiłek od razu po wyjsciu z siłowni w drodze powrotnej do domu która może zająć mi od 40 do 60 min. Pózniej w domu pół godziny zajmie mi przyrządzenie ryzu piersi i brokułów. Więc dopiero 1,5h po treningu moge zjesc powazny posiłek i zastanawiam się czy dorzucic coś jeszcze do tych bananów ? Jeśli tak to co ? Przypominam że bede [...]
[...] płatki owsiane jakieś fitness 50-80g + mleko II - byłem na mieście więc sphinx taki mix : surówki 3 rodzaje (jakaś warzywna druga z odrobiną fasolki trzecia buraczki), 150g piersi z kurczoka (już ja dobrze wiem ile to ma tłuszczu no ale co zrobić), bułeczka i frytki (było do wyboru z ryżem lub frytkami, ofc. wybrałem ryż ale dali mi fryty ;/. [...]
[...] winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. III posiłek godz. 16:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedna średnia pomarańcza -troszkę czekolady gorzkiej ( magnez ) -warzywa Nie [...]
[...] śniadanie godz.07:00 -ryba 150 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 150 g. III posiłek godz. 12:30 -płatki owsiane 40g. -białko z jajek 200 g. -warzywa -trzy małe kromki pieczywa białego -jedno duże jabłko IV posiłek [...]